mc na prostych nogach

[...] walka z cieniem - 30 sek + bez przerwy siłownia - trening stacyjny - 30 sekund na każdym stanowisku - liczba stacji: 11 1.Spięcia, 2.Przysiad ze sztangą na barkach, 3.MC na prostych nogach, 4.Wyciskanie sztangi - płaska, 5.Unoszenie do boku, 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 7.Podciąganie na drążku, 8.Unoszenie tułowia, 9.Francuskie - sztanga, [...]

[...] B: plecy: drążek -wąski podchwyt 3x wiosłowanie sztangą nachwytem 2x klata: wyc sztangielek 3x 4s wyc sztangi 2x wyrzuc nogi: przysiady ze sztangielkami 3x 4s mc na prostych nogach 2x barki: wznocy ramion bokiem ze sztangielkami 3x zmien na wyciskanie bic: uginanie ramion ze sztangielkami 3x tric: wyc francuskie jednorącz 3x [...]

WTOREK TRENING Nogi 1. Prostowanie na maszynie 4x 2. Przysiad ze sztangą 4x 3. Wykroki 3x 4. Uginanie na maszynie leżąc 4x 5. MC na prostych nogach 4x 6, Wspięcia 4x DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II serek wiejski, 2 bułki pełnoziarniste, polędwica z indyka, banan, orzechy Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, [...]

[...] wiem jak to fachowo nazwać.Pracują wtedy czwórki jak dla mnie bardzo ładnie) 4 serie 15 powt 3.Suwnica 3s siłowo 5-6 powt 4.Uginanie podudzi leżąc 3s.12 powt. 5.MC na prostych nogach 4s Środa:Barki+brzuch 1.Wyciskanie hantli 4s 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 3.Unoszenie ramion bokiem-brama wyciąg dolny 4s. 4.Unoszenie hantli [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2S / podciaganie na drazku 2s max zamiast sciaganie drazka - Unoszenie tułowia z opadu 2S / MC na prostych nogach 2s Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 2S /ok - Uginanie nóg w leżeniu 2S /ok - Wspięcia na palce w siadzie 2S /na koneic treningu tak jak pisalem wyzej Biceps [...]

[...] i wsio. B Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2S / podciaganie na drazku 2s max zamiast sciaganie drazka - Unoszenie tułowia z opadu 2S / MC na prostych nogach 2s Jestem za slaby żeby podciągnąć się 2 pełne serie i zrezygnuje z martwego ciągu bo słyszałem ze jest nieodpowiedni dla początkujących.

[...] ramienia ze sztangielką siedząc Piątek-Nogi/Przedramie 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Syzyfki 3.Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem na kolanach 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych [...]

[...] gora 4x12-8 Rozpietki 3x12-10 TRICEPS Wyciskanie wasko 3x10-8 Wyciskanie francuskie lezac 3x12-10 Pompki w podporze tylem 3x12 NOGI Przysiady 5x10-8 Wykroki 4x12-8 MC na prostych nogach 4x10-8 Uginanie podudzi lezac 3x12-10 Wspięcia stojac 4serie Wspięcia siedząc 3serie BARKI Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] nie odchudzi ich, w koncu twoje nogi pracuja najwiecej czy tak czy siak . Cwiczenia na nogi to przysiady, wypady, wszelkie uginania, prostowanie nog z obciazeniem i MC na prostych nogach, z tym ze same cwiczenia na jedna partie ciala nie odchudza twoich nog. By miec lepszy efekt, nalezy zaczac porzadny trening z aerobami min 3 x w tygodniu do [...]

To moge ćwiczyć tak? Pn:A WT:lekki trening śr:wolne czw:B Pt:LEKKI TRENING Sob:A A zamiast tego żurawia Mc na prostych nogach? I czy od MC przestaje się rosnąć? Proszę o szybka odpowiedź :)

Geciułakon, geciuhedrajt, ajnołju filindeszit, szitis ded rajt, geciorbanson, bakdetes ap, biczpasmidebatul, filjor glesap apropos nog to mc na prostych nogach masakruje dobre nogi, podetnij jeszcze troszku

Na wstępnie dziękuje za pomoc ;) Wspięcia w takim razie zostawiam w zestawie C bo moim zdaniem jednak przysiady z A i wykroki z B też poniekąd działają na łydki, a MC na prostych nogach nie za bardzo. A propos podciągania to robie je w domu poza dniami w których ćwiczę na siłowni. I czy mógłbyś mi wyjaśnić czemu brzuch powinien być na końcu? [...]

Po co Ci "MC NA PROSTYCH NOGACH 4s (12<10<8<6)" w dniu treningu nóg?? - wywal to reszta wydaje się być ok.

[...] jednorącz 4x10 Szrugsy 4x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8 Prostowanie nóg w siedzie 3x15 MC na prostych nogach 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x15 Wspięcia siedząc 3x15 Wspięcia stojąc 3x15

[...] łamaną stojąc, młotki albo supinacje i w oparciu o kolano. Przysiad możesz dać przedni zamiast tylniego. Za prostowanie wykroki,syzyfki. Za uginanie np. zuraw albo mc na prostych nogach. Za wiosłowanie sztangą możesz dać pół sztangę, za wiosłowanie sztangielką ściąganie wyciągu do klatki. Za wyciskanie sprzed głowy możesz dać wyciskanie [...]

[...] 4 serie Wspięcia 4 serie Tu z biegiem czasu chcę dodać 1 serie na przysiad i wykroki i jedną na wyciskanie. PULL 1 Wiosłowanie hantlem 4 serie Narciarz 4 serie MC na prostych nogach 4 serie Uginanie siedząc 4 serie Odwrotne rozpiętki 3 serie Młotkowe uginanie 4 serie Tu bym od razu dodał szrugsy 4 serie PUSH 2 Skos 30 sztanga 3 serie [...]

Te mięsnie przy klasycznym MC prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud. A te przy MC na prostych nogach: prostowniki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe

Jeszcze pytanie odnośnie czasu pomiędzy seriami?Mogę zamienić MC na MC na prostych nogach,łatwiej mi go wykonywać hantlami.

pracuja tak starsznie ze je przetrenuje czytac potrafie jeszce zgodzil bym sie na RDL lub MC na prostych nogach ale klasyk slabo na nogi

a np na 2glowy dasz MC na prostych nogach ?? do tego meczysz je w jakims stopniu podczas przysiadow